Ячневая диета

Спорт

Ячневая диета

Если вы еще не нашли свою диету, тогда попробуйте низкокалорийную, но полезную ячневую диету. Кроме снижения веса вы сможете насытить свой организм важнейшими микроэлементами, аминокислотами, белками, углеводами, витаминами и питательными веществами

Ячневая диета длится ровно одну неделю. За это время вы сможете сбросить как минимум три килограмма. Потеря веса будет зависеть от вашего начального веса.

Содержание

  1. Суть ячневой диеты
  2. Меню диеты
  3. Первый вариант диеты
  4. Второй вариант диеты
  5. Вывод

Суть ячневой диеты

Похудение с помощью ячневой каши даст вам возможность худеть и не чувствовать при этом голод. Это происходит благодаря тому, что в ее составе есть специальные пищевые волокна, которые заполняют желудок. Именно из-за этого уже, съедая маленькую порцию, вы чувствуете насыщение. А, как известно, переедание становится одной из главных причин повышения веса.

Имеются в составе ячневой крупы и растворимые, и не растворимые волокна. Растворимые волокна, которые входят в состав ячневой каши, являются профилактикой сердечных заболеваний, помогают снижать уровень холестерина в крови. А нерастворимые волокна помогают улучшить работу кишечника. В состав ячневой крупы входят витамины В1 и В3, цинк, железо, селен, фосфор, магний.

Кроме того каша содержит в своем составе клетчатку, которая необходима каждому человеку. Специалисты утверждают, что человек должен употреблять минимум двадцать грамм клетчатки за сутки.

Диета имеет свои правила, выполняя которые, вы сможете попрощаться с лишним весом. Во-первых, вы должны примерно за тридцать минут до любого приема пищи выпивать стакан родниковой воды. Это позволит вам меньше съесть еды благодаря тому, что желудок немного заполнится.

Во-вторых, кроме каши разрешено употреблять любые фрукты и свежие овощи. А также можно пить обезжиренный кефир, зеленый несладкий чай и кофе. Рацион не слишком богатый, но вполне достаточный, чтобы насыщать организм нужными веществами.

В-третьих, из рациона надо исключить мучные и сладкие изделия, яйца, рыбу и мясо (кроме постного куриного филе), а также спиртные напитки, майонез, кетчуп, кисломолочные продукты с жирностью от двух процентов, фаст-фуд, деликатесы, полуфабрикаты, магазинные соки.

В день надо выпивать хотя бы два литра жидкости. Это может быть обычная кипяченая или минеральная (только не газированная) вода, компот из сухофруктов без сахара, отвар из шиповника.

Для того чтобы соблюдать диету, необходимо правильно варить ячневую кашу. Это совсем простое дело. Возьмите одну часть каши и две части крупы и смешайте их в кастрюле. Поставьте на огонь, подождите, пока каша закипит. Главное, помнить о правилах ячневой диеты, и не солить, не перчить, не сахарить и не добавлять масло в кашу. Когда каша станет немного загустевать, выключайте огонь, поставьте ее в теплое место примерно на час, пока она полностью не приготовится.

Диета на ячневой крупе относится к разряду щадящих диет, поэтому не вызывает никакого дискомфорта в желудке, а также вы не испытываете чувства голода в течение дня.

Меню диеты

Вы сами можете составлять меню ячневой диеты на неделю, учитывая те продукты, которые разрешены. Рассмотрим меню, которого вы сможете придерживаться во время диеты.

Первый вариант диеты

Завтраки

1) Порция ячневой каши на воде без соли, одно яблоко, чашка несладкого зеленого чая.

2) Порция ячневой каши без масла и соли, один банан, чашка обезжиренного кефира.

3) Порция каши, один апельсин, черный кофе без сахара.

Обеды

1) Порция ячневой каши, салат из свежей капусты и моркови.

2) Порция каши, салат из отварной свеклы.

3) Порция каши, салат из свежих помидоров и огурцов.

4) Порция каши, постный суп из овощей.

Полдники

1) Яблоко.

2) Апельсин.

3) Киви.

Ужины

1) Порция ячневой каши, чашка йогурта.

2) Порция каши, стакан обезжиренного кефира.

Второй вариант диеты

В этом варианте немного меняется последовательность дней. Например, первые три дня вы должны кушать только ячневую кашу. То есть никакие другие продукты, и даже овощи и фрукты, не должны присутствовать в вашем рационе.

Если вы смогли продержаться три дня на монодиете, тогда на четвертый день можно подключить другую еду. А именно, вводятся кисломолочные продукты, овощи, подсолнечное масло, фрукты, чай, различные компоты, постный мясной бульон и овощные отвары. Ячневая каша же употребляется трижды за день. С четвертого по седьмой день уже можно придерживаться меню из первого варианта ячневой диеты.

Диетологи советуют плавно выходить из диеты, чтобы лишний вес снова не вернулся. Желательно употреблять ячневую кашу и после диеты.

Вывод

Ячневая диета – недельная разгрузка, которая поможет сбалансировать свой рацион. Благодаря диете вы не только похудеете, но и насытите организм необходимыми важными веществами, сделаете профилактику некоторым заболеваниям. Например, ячневая диета способствует нормализации состояния здоровья при панкреатите, язвенной болезни, диабете, воспалении двенадцатиперстной кишки, а также различных эндокринологических, сердечных и пищеварительных заболеваниях.

Кроме того питаясь ячневой кашей, вы сможете улучшить состояние вашей кожи и избавиться от аллергических заболеваний.

Диетологи не рекомендуют повторять диету чаще, чем один раз в месяц. Несмотря на ее полезность, диета все же является низкокалорийной. Диета на ячневой каше поможет улучшить настроение и общее состояние организма человека.

Прежде чем вы начнете придерживаться ячневой диеты, вы должны в обязательном порядке сходить к доктору и проконсультироваться, так как диеты имеют противопоказания.

Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать

  • Инфракрасная сауна. Польза и противопоказания
  • Худеем с низкоуглеводной диетой

Ячневая диета

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать

Подписывайтесь на наши Дзен-каналы Xrust, Rustem Gabdullin, Совершенная девушка, чтобы не пропустить новые статьи!

Оригиналы статьи размещены в Совершенные девушки GirlsTop.ru и Xrust.ru
Оцените статью
Girlstop.ru
Добавить комментарий