Что такое тренировки Body Sculpt и помогают ли они похудеть

Спорт

Среди всех видов фитнеса особый интерес вызывают уроки, в которых аэробная нагрузка сочетается с силовой. Казалось бы, они позволяют одновременно сжигать жир и набирать мышечную массу, а значит формировать стройное спортивное тело. Рассмотрим подробно вместе с экспертом одну из самых известных тренировок такого формата — Body Sculpt.

Что такое тренировки Body Sculpt и помогают ли они похудеть

Бодискульпт: что это за тренировка? Ответ прост: универсальный комплекс упражнений. До его появления мы ходили в зал на аэробику и групповые занятия ради похудения и нагрузок на выносливость, на силовые тренинги — чтобы привести в тонус и подкачать мышцы, на стретчинг — для растяжки. Но, чтобы посещать два-три класса, нужно время, а у современного человека его все меньше и меньше. Поэтому оказалась востребована универсальная система, в которой сочетаются элементы всех указанных направлений.

История возникновения бодискульпт такова. «Тренировки этого формата появились в Америке в 90-х годах, — рассказывает Александр Мироненко, эксперт фитнес-школы Evotren, фитнес-директор клуба The Rink Fitness, лектор международных конвенций, чемпион Российской Федерации по легкой атлетике. — Они получили огромную популярность во всем мире благодаря их эффективности, вариативности, универсальности и энергетике».

Body Sculpt: что это такое в фитнесе?

Фитнес-занятия всегда нацелены на изменение внешнего вида занимающегося. «Целью тренировок Body Sculpt является скульптурирование тела, отсюда и название, — объясняет Александр Мироненко. — На этом классе используют все самые эффективные упражнения и методы из бодибилдинга, но с адаптацией под фитнес-запрос женской аудитории».

В результате можно получить:

  • Похудение и коррекцию форм тела;
  • Проработку мышечного рельефа;
  • Развитие аэробных способностей, улучшение выносливости;
  • Создание мышечного корсета позвоночника.

Во время занятия вы чередуете расслабление и напряжение мышц, интенсивную и щадящую работу. При этом коррекция фигуры происходит без значительного прироста мышечной массы — в этом уникальность Body Sculpt. Вы приводите в тонус те мышцы, что у даны вам природой, и убираете покрывающий их жир. И в итоге получаете естественное тело красивых природных контуров.

Особенности тренировок

Часто спрашивают, что такое боди скульпт в фитнесе, так как людям важно понимать, что они будут делать на занятии.

«На этом классе прорабатывают все основные группы мышц с небольшими весами при помощи гантелей, бодибаров, эспандеров, — объясняет Александр Мироненко. — Также используют вес собственного тела. Упражнения выполняются в режиме нон-стоп в течение 55 минут.

Мы тренируем силовую выносливость, комбинируя упражнения плюс разные методы и режимы мышечной работы: статические, динамические, статодинамические. Хотя на занятии выполняют силовые упражнения глобального. регионального и локального характера, Body Sculpt правильнее отнести к особому виду кардионагрузок. Ведь здесь используют малые рабочие веса, выполняют большое количество повторений, а упражнения идут одно за другим практически без отдыха.

В результате нагрузку получают не только мышцы, но и кардиореспираторная система. Пульс практически всю тренировку держится в верхних аэробных зонах, и вы можете потратить до 600 ккал. Поэтому BodySculpt справедливо назвать силовой аэробикой. И это единственный вид силовых тренировок, который можно отнести к аэробным форматам тренинга».

В отличие от других видов аэробики бодискульпт дает нагрузку не только на ноги, ягодицы и пресс, но и на верхнюю часть тела. А использование гантелей, амортизаторов и бодибаров разнообразит проработку мышечного каркаса. Вес отягощений, количество повторов и подходов, уровень сложности упражнений на занятиях различаются. И даже попав в продвинутую группу, новичок может тренироваться с более легкими гантелями, в более медленном темпе и выполнять облегченные варианты приседаний, выпадов и т.п.

Бодискульпт тренировка: польза и риски

Что такое тренировки Body Sculpt и помогают ли они похудеть

Если выполнять силовые упражнения в аэробном режиме, это дает множество бонусов. Среди них:

  • Расход большого количества калорий, причем в основном за счет жировых запасов тела;
  • Сжигание подкожного жира;
  • Ускорение обмена веществ;
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • Развитие рабочего объема легких;
  • Укрепление костей и суставов;
  • Активизация кровообращения во всем теле.

« Главная польза Body Sculpt в том, что занятия улучшают силовую и общую выносливость, — считает Александр Мироненко. — Также они укрепляют опорно-двигательную и кардиореспираторную системы, помогают снизить долю жировой прослойки, снижают стресс, улучшают психоэмоциональное состояние и здоровье в целом».

Конечно, есть и ложечка дегтя. Все-таки бодискульпт не самая простая и легкая тренировка. Так что людям с большим лишним весом, без фитнес-опыта лучше не начинать с таких групповых занятий и либо походить на обычную аэробику для начинающих, либо брать индивидуальные тренировки. Иначе есть риски травм или перегрузки сердечно-сосудистой системы.

«Возможные негативные последствия зависят от состояния вашего здоровья и уровня технического мастерства, — предупреждает Александр Мироненко. — Перед тем, как приступать к таким тренировкам, необходимо получить от врача разрешение и рекомендации по нагрузкам. Для начала советую взять несколько уроков с персональным тренером, чтобы он помог поставить правильную технику силовых упражнений». На первом занятии нужно предупредить тренера о том, что вы пришли в первый раз и рассказать ему о противопоказаниях и особенностях своего здоровья. Возможно, для начала потребуются облегченные или опциональные упражнения, учитывающие ваши физические возможности.

Для эффективной тренировки без травм необходимо:

  • Брать на тренировку воду;
  • Быть в соответствующей спортивной одежде и обуви;
  • Соблюдать сбалансированный рацион питания: не голодать, не переедать;
  • Начинать с легких отягощений, даже если вы опытный фитнесист, но раньше не были на Body Sculpt.

Помогают ли похудеть упражнения Body Sculpt?

Что такое тренировки Body Sculpt и помогают ли они похудеть

«Тренировки Body Sculpt помогают похудеть,, — говорит Александр Мироненко. — Они уменьшают процент жировой ткани без функционального увеличения мышечной массы за счет высокого расхода калорий как во время занятия, так и после него».

Помимо этого силовая проработка всего тела дает комплексную нагрузку опорно-двигательному аппарату и улучшает его состояние. Это положительно сказывается на внешнем виде за счет мышечного тонуса. То есть вы не просто теряете жир, но и получаете упругое тело с приятными глазу изгибами.

Снижение стресса нормализует гормональный фон и улучшает качества сна. Это положительно отражается на состоянии кожи. Цветущая, позитивно настроенная, со спортивной фигурой женщина выглядит даже стройнее, чем можно предположить по цифре на весах.

Есть ли противопоказания к Body Sculpt?

Как мы уже упомянули, это достаточно интенсивная нагрузка. Поэтому допуск к ней должен дать врач. Не рекомендуется проводить тренировки, если есть:

  • Воспалительные процессы;
  • Травмы;
  • Острые заболевания;
  • Проблемы опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, нервной и респираторной систем;
  • Анемия;
  • Беременность.

В этих случаях лучше отложить бодискульпт до восстановления и заниматься только лечебной физкультурой.

Как проходит Body Sculpt тренировка в домашних условиях

«Такую тренировку несложно организовать в домашних условиях, — уверяет Александр Мироненко, — так как для нее не требуется дорогостоящего и сложного оборудования. Достаточно иметь спортивный коврик и желание тренироваться. Можно приобрести гантели, бодибар и резиновый амортизатор с ручками. Заниматься следует под контролем тренера в формате персональных офлайн- или онлайн-уроков, либо используя мобильные приложения».

Сама тренировка обычно строится по следующей схеме:

  • Разминка с упором на аэробную нагрузку;
  • Упражнения с отягощениями и весом собственного тела — основная, самая длинная часть;
  • Заминка для снижения пульса;
  • Растяжка разогретых мышц для улучшения их эластичности и прочности.

Комплексная тренировка Body Sculpt

Приведем пример универсального занятия со стандартным оборудованием.

  • Упражнение 1. Разминка 5 минут. Аэробные шаги с подъемом колена и захлестом пятки или танцевальные движения под музыку.
  • Упражнение 2. Приседания с бодибаром, 25 повторений.
  • Упражнение 3. Выпады с гантелями, 20 повторений.
  • Упражнение 4. Становая тяга с гантелями, 20 повторений.
  • Упражнение 5. Тяга гантели к животу в наклоне, опираясь на стул, 25 повторений.
  • Упражнение 6. Жим гантелей вверх стоя, 20 повторений.
  • Упражнение 7. Разведение гантелей в стороны стоя, 15 повторений.
  • Упражнения 8. Подъем рук в стороны с фитнес-амортизатором (встав на него), 25 повторений
  • Упражнение 9. Разгибание рук назад стоя в наклоне (трицепс), 20 повторений.
  • Упражнение 10. Сгибание рук с гантелями или резинкой (стоя на ней) для бицепса, 20 повторений.
  • Упражнение 11. Заминка — ходьба на месте с подъемом и опусканием рук через стороны над головой.
  • Упражнение 12. Растяжка на коврике.

Все упражнения делают нон-стоп, перерыв между ними — только для того, чтобы сменить исходное положение или взять отягощение. Если вам легко, повторите круг со второго по десятый пункты.

Источник

Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать

Подписывайтесь на наши Дзен-каналы Xrust, Gabdullin, Совершенная девушка, чтобы не пропустить новые статьи!

Оригиналы статьи размещены в Совершенные девушки GirlsTop.ru и Xrust.ru
Оцените статью
Girlstop.ru
Добавить комментарий