Как начать заниматься йогой дома «с нуля» самостоятельно

Вы купили коврик и красивые лосины и готовы начать изучать асаны? Не торопитесь: у самостоятельной практики йоги дома для начинающих немало подводных камней. Рассказываем, как их избежать и начать заниматься йогой «с нуля».

Какие виды йоги существуют

Направлений йоги существует довольно много — практика постепенно эволюционирует и «обрастает» новыми модификациями. Вот основные виды йоги:

• Хатха-йога;
• Йога Айенгара;
• Аштанга-виньяса-йога;
• Кундалини-йога;

Среди других популярных и более новых направлений выделяют:

• Трийогу;
• Дживамукти-йогу;
• Йогу 23;
• Йога-нидру;
• Бикрам-йогу;
• Йогу для лица.

Начинать путь новичкам в йоге обычно советуют с хатха-йоги: она позволяет освоить базовые асаны, которые затем получают свое развитие в других направлениях.

Можно ли освоить позы йоги «с нуля» самостоятельно?

Да, но это, скорее всего, не принесет нужного эффекта. В любом деле важен наставник — и в йоге тоже. Почему? Самостоятельнокопируя картинки «из интернетов», мы можем выполнять позы йоги неправильно. «Это в лучшем случае приведет к тому, что практика будет не эффективной, а в худшем — повысит риск травм», — комментирует Артем Чернышов, преподаватель йоги и основатель студии YogaMind.

Поэтому если вы решили начать заниматься йогой в домашних условиях, первые несколько месяцев стоит посещать групповые классы. «Оптимально сочетать занятия в классе с самостоятельной практикой под видеоуроки: так вы будете закреплять полученный в студии результат в домашних тренировках», — добавляет Артем Чернышов.

Какие сложности есть в самостоятельной практике?

Низкая мотивация. Уйти с середины группового класса йоги довольно сложно (как минимум, потому что нам жалко денег, заплаченных за урок, или стыдно тревожить других своими сборами посреди практики). А вот дома прекратить занятия очень легко — когда, например, мы отвлеклись на телефон или просто заскучали.

Как решить проблему: если посещать классы пока нет возможности, можно заниматься под видеоуроки — за полчаса с онлайн-тренером вы не заскучаете и, скорее всего, доведете начатое до конца.

Недостаточно места. В просторном йога-зале удобно активно двигаться, дома же не у всех из нас есть достаточное количество места для «размашистой» практики.

Как решить проблему: для занятий дома можно выбрать комплекс «компактной» йоги или растяжки, где кроме коврика и двух квадратных метров пола вам ничего не понадобится. А летом и осенью всегда можно выйти позаниматься йогой в парке, включив подходящий видеоурок.

Нет понимания, как выполнять асаны. В классе эта проблема не возникает — мы всегда можем спросить преподавателя о том, как делать ту или иную позу йоги и можно ли ее адаптировать, например, для негибких людей.

Когда мы тренируемся самостоятельно, такой возможности у нас попросту нет. В итоге мы делаем позы неправильно (скопировав их «форму», но не уловив сути), что может привести к травмам — проблемам с коленями или поясницей.

Как решить проблему: посетить 1-2 класса йоги (или позаниматься с тренером персонально), а затем перейти на видеоуроки, подобрав их под свой уровень. Например, в «новичковых» видеотренировках «ЖИВИ!» все асаны разобраны настолько детально, что вопросов о том, как их выполнять, у вас просто не останется.

Как начать заниматься йогой «с нуля»

Для начала определитесь со своими целями — для чего вы хотите практиковать? Цели могут быть разными: улучшить иммунитет, поработать над своей осанкой, похудеть, развить женственность и грациозность — все они одинаково хороши.

Второй важный шаг — признать, что вы новичок, а значит, двигаться к цели нужно постепенно и отказаться от идеи погони за результатами. Они, конечно, у вас будут, но не сразу, эту мысль нужно принять.

Третий шаг — наладить регулярную практику. В йоге важна регулярность, с этой точки зрения 4-5 уроков по 15-20 минут в неделю гораздо полезнее, чем один двухчасовой. Поэтому выберите комплекс или направление, которое вам по душе, и уделяйте ему немного времени каждый день.

Начните погружение практики с освоения поз стоя. «Фундаментом всей хатха йоги являются позы стоя. Если мы правильно ставим стопы, колени, у нас правильно выстраивается таз, от таза выстраивается поясница, спина и все остальное. Поэтому новичкам очень важно научиться правильно делать позы стоя. Кто крепко стоит на ногах, тот крепок и устойчив в своем сознании», — подытоживает Артем Чернышов.
Следуйте этим рекомендациям, чтобы начать практиковать йогу «с нуля».

Хотите заниматься йогой дома?

Практикуйте вместе с тренерами «ЖИВИ!», выбрав подходящее занятие в видеотеке на сайте.

Источник