В процессе похудения ключевое значение имеет скорость обмена веществ вашего организма. Сложно ли определить, какой у вас метаболизм (обмен веществ), какие существуют методы его ускорения и где взять дешевый халат с капюшоном на мальчика, вы узнаете из нижеследующего материала.
Скорость метаболизма характеризует то, как быстро ваш организм способен преобразовать вещества, полученные из продуктов питания, в энергию для функционирования всех систем и жизнедеятельности в целом.
Эффективнейшим методом похудения является именно ускорение обмена веществ, а не диеты, при которых исключена большая часть всех существующих продуктов, и не голодовка.
Прежде чем ускорять свой метаболизм и таким образом худеть, нужно определить его скорость на данный момент. Существует не одна формула, которая лежит в основе онлайн калькуляторов.
Вы можете воспользоваться одним из методов подсчета скорости метаболизма. Это несложно, нужно лишь знать свой вес, рост, возраст, уровень физической активности и некоторые другие параметры.
Итак, в результате подсчетов вы получили определенное числовое значение.
Это суточная норма калорий, которые ежедневно тратятся для поддержания нормальной жизнедеятельности.
Вес при этом не изменяется. Чтобы похудеть и увидеть результат, нужно уменьшить это число на 300-500 калорий. Но, прежде чем покупать детский халат с капюшоном и уменьшать что-либо, убедитесь, что у вас суточная норма калорий адекватна вашему весу и росту.
Если при росте 175см вы весите 50кг, ни о каком уменьшении речи и быть не может. Если же вес нормальный и рацион у вас сбалансирован, постепенно урезайте калорийность рациона – на 100кал каждый день или каждые два дня.
Делать резкие изменения в питании не стоит, потому как стрессовые состояния, а голодание – один из стрессов для организма, заставляют его откладывать жиры прозапас с удвоенной силой. То есть, резко уменьшая калорийность, вы добиваетесь обратного желаемому эффекта. Чтобы ускорить метаболизм, нужно, как ни странно, чаще есть.
Прием пищи дважды в день замедляет обменные процессы, так как ваше тело знает, что, если вы поели утром, в следующий раз еду он получить только вечером. Разделив ваши суточные калории на 4-5 приемов пищи, вы существенно ускорите свой обмен веществ. Можете сделать три полноценных приема пищи и два перекуса. Но это обязательно должна быть полезная еда, сухарики и чипсы качественным перекусом не считаются.
Ускоряется метаболизм благодаря включению в рацион большего количества белка, потому как для его расщепления на аминокислоты вы израсходуете большое количество калорий. Молоко, кефир и другие нежирные богатые кальцием продукты тоже способствуют заданной цели. Из овощей и фруктов в вашем холодильнике должны появиться шпинат, брокколи, черника, грейпфруты, яблоки, овсянка и умеренное количество орехов, добавьте в пищу чуть больше специй и пряностей, например, карри, имбирь, корицу и другие.
Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать
- Самая полезная каша для взрослых
- Что есть на завтрак, чтобы похудеть?
Главный фактор похудения
Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com