Содержание
- Что нужно настоящей леди для хорошего настроения?
- Лишние калории прочь!
- Грудь Афродиты
- Осиная талия
- Подтягиваем живот
- Аппетитная попочка
- Овальные икры
- Руки и плечи
Что нужно настоящей леди для хорошего настроения?
Маленькое черное платье, много побрякушек в шкатулке, побольше места в сумочке и восторженные взгляды мужчин вслед (их можно заменить чуточку завистливыми взглядами барышень). А для этого, уж точно понадобится хорошая фигура. Добиться ее можно двумя составляющими – меньше калорий и больше движений.
Лишние калории прочь!
С калориями все просто и понятно, не лопаем на ночь жареную картошку, не закусываем пиво макаронами. А заниматься спортом еще проще. Можно начать посещать фитнес — тренировки в ближайшем спорт — клубе, можно залезть в интернет, и найти миллион видео «15 минут в день для идеальной фигуры», а можно и делать несложную гимнастику самостоятельно.
Грудь Афродиты
Для начала сделаем себе грудь, как у Афродиты. Нет, не будем покупать оптом бюстгальтеры с push — up, а станем около стенки, упремся руками и будем пытаться ее сдвинуть. Так около минуты, потом чуть увеличим нагрузку, и так пять подходов. Это упражнение поможет развить мышцы грудной клетки и не даст обвиснуть груди. Второе упражнение – элементарные отжимания (они, кстати, помогут и привести «в порядок» и руки). Для увеличения нагрузки стоять нужно на коленках. Два подхода по двадцать раз. Можно взять гантели, и делать движения, как будто вы едете на лыжах, и отталкиваетесь лыжными палками. Делать это нужно, то быстрее, то медленнее, поднимать гантельки шесть — восемь раз, по четыре подхода.
Осиная талия
После груди, естественно идет талия. Чтобы получить талию как у Диты фон Тиз делайте наклоны влево и право, стараясь наклониться как можно ниже. По 15 раз в каждую сторону, два подхода. Сядьте на колени, руки поднимите «в замке» над головой. Чуть приподнимитесь, и переместите туловище на пол влево, потом вправо. Что бы попа каждый раз касалась пола. Повторить 20 раз. Можно еще сесть на пол, ноги развести, руки вытянуть на уровне плечь. И поворачиваться корпусом в стороны, как можно сильнее. Повторить 20 раз.
Подтягиваем живот
Теперь, уберем животик, и накачаем пресс. Лежа на спине, согните правую ногу, и, приподнимаясь, дотянитесь до коленки локтем левой руки. Повторив 15 раз, согните левую ногу, и дотягивайтесь правой рукой. Кстати это упражнение, хорошо, и для талии. Лежа на спине, руки за головой поднимите ноги вверх, и пытайтесь достать пятками до потолка. Работая прессом, отрывайте лопатки от пола. Повторяйте 15 раз. Следующее упражнение опуститесь на пол лицом вниз, локти на пол, и напрягая ягодицы и пресс оторвитесь от пола. Стойте в таком положении одну минуту, потом опуститесь. Повторяйте пять раз.
Аппетитная попочка
Чтобы получить аппетитную попу выполняйте приседания (это поможет и накачать бедра). Приседайте с ровной спиной, не отрывая пятки от пола, три подхода по 15 раз. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы на ширине плечь. Отрывая таз от пола, пытайтесь соединить ягодицы. Выполнять 15 раз. Станьте прямо, и делайте поочередно выпады левой и правой ногой вперед. Чем глубже выпад, тем сложней, но мы, же хотим чтоб застрахованная попа Дженифер Лопес нервно курила в сторонке? Еще одно упражнение для ягодиц – прыжки на скакалке. По сто раз каждое утро, и от целлюлита вы будете застрахованы.
Овальные икры
Для красивых икр полезно бегать по утрам, или станьте прямо, пятки вместе носки врозь (это не производственная гимнастика) и приподнимайтесь на носки, отрывая пятки от пола.
Руки и плечи
Что бы руки и плечи были в форме, выполняйте круговые махи руками, по 30 раз в каждую сторону. Или вытяните руки в стороны, и, не сгибая их в локтях, «рисуйте» круги. По одной минуте в каждую сторону. Для положительного эффекта заниматься нужно хотя бы три раза в неделю, а для максимального – каждый день.
Удачных вам тренировок, и сногсшибательной фигуры!
Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать
- Без боли не достичь результата?
- Упражнения для укрепления мышц живота
Физические упражнения для идеальной фигуры
Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com
Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать
- 10 экспресс-тренировок с Мэри Браун, которые сожгут жир внизу живота
- 25 упражнений на растяжку для лучшей гибкости