5 упражнений йоги для красивой груди (ВИДЕО)

Красивая грудь притягивает взгляды и визуально делает нас моложе. Занятия йогой, увы, не смогут остановить действие гравитации и вернуть девичью упругость вашему бюсту. Но зато они позволят вам укрепить мышцы груди и развернуть плечи, что визуально приподнимет бюст на пару сантиметров. Что для этого нужно делать? Показываем!

От чего зависит форма груди?

Во многом этот параметр определяется генетически. Косвенно на него также влияет вес и осанка. Бюст состоит из железистой и жировой ткани, поэтому, когда мы набираем вес, грудь тоже может становиться больше (при похудении происходит обратное).

Читайте также:

• Как выявить рак молочной железы на ранних стадиях
• Пластика груди без имплантатов: 3 причины сделать
• 5 упражнений йоги для красивой груди (ВИДЕО)

Женская грудь состоит в основном из молочной железы и жировой ткани. Вес молочной железы стабилен в течение жизни, за исключением периода грудного вскармливания, так что основной объем бюсту придает жир (конечно, если у вас нет имплантов). Грудные мышцы расположены в самой глубине, под молочными железами. Из-за этого они практически не влияют на размер бюста. Однако проработанные грудные мышцы буквально подпирают грудь, поднимая железу.

Как плохая осанка ухудшает форму груди?

Спазмированные мышцы груди, сутулость приводят к тому, что грудь визуально опускается ниже. «Грудные мышцы спазмирутся из-за неправильной осанки, плечи разворачиваются вперед, шея уходит в протракцию», — говорит Лючия Фортини, йога-терапевт, преподаватель йоги студии YogaMind.

Есть у этого состояния и другие неприятные последствия. «Спазм грудных мышц может вызвать боли в грудном отделе позвоночника и шее. Также он часто провоцирует приступы головной боли напряжения», — добавляет Лючия Фортини.

В этом смысле прорабатывать грудные мышцы полезно не только для того, чтобы визуально приподнять бюст. Но и для того, чтобы улучшить осанку и самочувствие.

«Упражнения из йоги помогут исправить положение и скорректировать осанку в целом, а некоторые движения возвращают в тонус мышцы груди, и тем самым улучшить форму груди», — говорит Лючия Фортини.

Какие асаны и практики улучшают форму груди

В первую очередь, это все движения, раскрывающие грудную клетку и вовлекающие в работу грудные мышцы. Это вращения в плечевых суставах, сведение лопаток, вариации отжиманий и прогибов.

Асаны йоги для красивой груди

Мы попросили Лючию Фортини составить и показать нам комплекс асан для улучшения формы груди. «После выполнения этих упражнений вы сможете сразу ощутить, как в работу включаются мышцы груди. Не нужно бояться этих ощущений», — говорит Лючия Фортини.

Как построить занятие

• Начните тренировку с небольшой суставной разминки.
• Выполняйте все упражнения в спокойном темпе в полной амплитуде по 30-40 секунд каждое. По мере адаптации можете увеличивать продолжительность работы.
• Завершите практику простим стретчингом.
• Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Вращение руками

• Сядьте на пол в удобную позу со скрещенными ногами. Вытяните руки в стороны.
• Вращая плечевыми суставами, опишите руками круг, соединив ладони вверху. Затем сделайте то же самое в обратную сторону.
• Не сутультесь, работайте мышцами рук, груди, плеч. Двигайтесь плавно в течение 30-40 секунд. Спину сохраняйте прямыми.

Подъем рук

• Сядьте на пол в удобную позу со скрещенными ногами. Согните руки, взяв себя ладонями за локти.
• Поднимите руки перед собой. Старайтесь разводить локти в стороны и удерживать их ладонями, ощущайте силу и работу мышц.
• Плавно поднимите этот «замок» перед собой. Затем опустите его вниз. Это один повтор. Сделайте 20-30 таких.

Сведение лопаток

• Сядьте на пол в удобную позу со скрещенными ногами. Разведите руки в стороны, согнув локти. Ладони направьте вперед.
• Плавно поднимите руки вверх, сводя лопатки. Затем, двигаясь в одной плоскости, опустите руки чуть ниже.
• Старайтесь удерживать локти в одном положении. Выполните 15-20 повторов упражнения.

Подъем рук перед собой

• Сядьте на пол в удобную позу со скрещенными ногами. Согните локти и поднимите их перед собой, соединив ладони и предплечья.
• Работая мышцами груди и не размыкая ладоней, опустите руки перед собой чуть ниже. Затем поднимите их чуть выше так, чтобы ладони были выше уровня лица. Это составит один повтор. Выполните 15-20 таких.

Вытяжение грудных мышц

• Опуститесь на колени, наклонитесь корпусом вперед. Разместите колени под бедрами,ладони под плечами.
• Уведите таз чуть назад, опустите корпус ближе к полу, руки сохраняйте вытянутыми.
• Затем упритесь локтями в пол и, согнув их, приподнимите ладони и предплечья над полом. Затем плавно опустите на пол и снова поднимите вверх. Ощущайте вытяжение в мышцах груди и спины. Выполните 15-20 повторов.

Тренируйтесь по этой программе минимум трижды в неделю и уже через месяц увидите первые результаты.

Хотите заниматься фитнесом онлайн?

Подключайтесь к видеотеке «ЖИВИ!». Вам будут доступны видеоуроки по тверку, тай-бо, аэробике и другим дисциплинам.

Источник