Психологические трюки для эффективного похудения: наводим порядок в своей голове

Многие мечтают похудеть. Однако далеко не у всех получается достичь желаемого. В нашей статье о том, как облегчить себе путь к цели и научиться с радостью говорить лишним калориям «нет».

Похудеть хотят все, ну, или почти все. Достаточно женщине подумать, что у нее появилась пара лишних килограмм, как она начинает постоянно твердить о необходимости от них избавиться. Но действительно ли она этого хочет? Независимо от того, сколько у вас лишних килограмм, 2 или 22, именно с этого вопроса необходимо начинать, утверждают психологи.

Содержание

Выберите свой путь
Найдите железную мотивацию
Создайте цель
Поощряйте себя.
Как не сорваться
Личный опыт

Выберите свой путь

Представьте, что вы полностью отказываетесь худеть. Просто решите сами для себя, что отныне смиряетесь с тем, как выглядите и сколько весите. Вам стало комфортно от этого решения? А теперь представьте, что вас ждет отказ от сладкого и жареного, тренировки. Как теперь? Если второе решение выглядит для вас более комфортным, то вы, действительно, хотите похудеть. А если нет, полюбите себя такой, как есть. Ведь главное — быть удовлетворенной и не подавлять себя.

Найдите железную мотивацию

Выберите свой идеал и повесьте ее/его портрет на самое видное место. И если этого недостаточно для настоящей мотивации, попросите, чтобы вас кто-то сфотографировал в естественном освещении и без позирования, сделав акцент на самом невыигрышном участке вашего тела. Потом разместите вашу фотографию рядом с фото идеала. Если у вас хватит мужества ежедневно терпеть это зрелище, кусок торта начнет вызывать у вас отвращение.

Создайте цель

Если предыдущий способ для вас слишком радикален, подумайте, для чего вы хотите похудеть. Цель «влезть в новое платье» не сможет вас достаточно мотивировать. Цель может быть разной, но в ней обязательно должна быть установка, что худеете вы навсегда.

Поощряйте себя.

Без поощрения настоящей победы не бывает. Рано или поздно, у кого-то через неделю, у кого-то через месяц, но несколько лишних килограммов уйдут. В это самое время нужно сделать еще одну фотографию и повесить ее рядом. Вы заметите улучшение и у вас появится энтузиазм для новых побед.

Как не сорваться

Первые шаги сделаны, первые результаты получены. Но путь впереди долгий. Как не сорваться и не утратить первоначальный энтузиазм? Вот, что советует диетолог, психолог Амина Садыкова.

Важно в первую очередь изменить образ жизни и свое ежедневное расписание. Оказываться дома, возле холодильника как можно реже. Больше гулять, заниматься активными видами спорта, ходить в кино, на выставки.
Смотреть мотивирующие фильмы.
Во время приемов пищи не отвлекаться, не читать, не разговаривать по телефону, а есть медленно и осознанно.
Если вам очень захотелось чего-нибудь запрещенного, например, торта, отправляйтесь в магазин, где их много. Пройдитесь вдоль прилавка, долго рассматривайте каждое кондитерское изделие и представляйте, что вы его едите. Какой он на вкус? Вот вы съели мысленно один торт, другой, а вот и все торты в магазине. После этого выберите кусочек одного, наиболее для вас привлекательного. Амина Садыкова уверяет, что вы даже не сможете осилить его полностью. Ваш мозг уже получил сигнал о насыщении.
Выбирайте маленькую тарелку. Тогда порция будет казаться больше.
Синий и голубой цвет посуды снижает аппетит.
Не храните на столе или других видных местах вазы с фруктами, орешками или конфетами.
А вот опустошенные тарелки во время обеда, наоборот, убирать не надо.
Не ходите в супермаркет и в гости на голодный желудок.
Старайтесь принимать пищу только в компании людей, которые поддерживают ваше желание похудеть и помогают вам в этом.
Избегайте споров с теми, кто убеждает вас бросить эту затею, потому что вы и так хороши.

Личный опыт

Автор статьи тоже имела опыт похудения с 65 кг до 53 и готова поделиться психологическими трюками, которые реально помогали.

Создать жесткую мотивацию. Попросила снять на видео те места своей фигуры, которые особенно не нравились. Посмотрела. Желание измениться стало непреодолимым.
«Пусть весь мир подождет». Составила жесткий график еды по часам. И наслаждалась каждым кусочком. Это помогало насытиться более маленькими порциями, чем если глотать пищу, не думая.
Добавила много движения. Начала ходить в тренажерный зал и бегать.
Определила, кто мои друзья. Сообщила себе, что все, кто помогает мне на этом пути, мои друзья, а кто препятствует, не желают мне добра.
Лишние калории — путь назад. Убедила себя, что каждый кусочек торта или булочки убивает все мои предыдущие усилия и возвращает меня к началу. А разве этого я хочу?
Чем я хуже? Если другие добиваются блестящих результатов, то и я смогу.
Вес уходит неравномерно. После нескольких потерянных килограмм наступает период плато, и именно его бывает трудно пережить. Необходимо говорить себе: завтра или послезавтра, но неизменно килограммы будут уходить. Не позволяйте себе расстроиться из-за временного отсутствия результата.
Верьте не столько весам, сколько сантиметру. Если вы начали заниматься спортом, то ваш друг — не весы, а сантиметр. Мышцы тяжелее жира, поэтому будут такие периоды, когда только уменьшение сантиметров талии и бедер покажет, что вы на правильном пути.

Похудение — это не только диеты и физическая нагрузка. Это прежде всего внутренняя психологическая трансформация в другую себя. Или, точнее, в ту же самую, но уже без ненавистных килограммов. Если предложенные нами простые техники не помогают, не надо отчаиваться. Возможно, причина лежит глубоко в подсознании, и необходима помощь психолога. В настоящее время разработано большое количество тестов и психологических программ, которые помогут справиться с любой проблемой. Главное, верить в себя и быть упорным на пути к цели.

Источник