Как быстро и эффективно подтянуть попу и ноги, выполняя всего 10 простых упражнений в день?

Как быстро и эффективно подтянуть попу и ноги, выполняя всего 10 простых упражнений в день? Спорт
Как быстро и эффективно подтянуть попу и ноги, выполняя всего 10 простых упражнений в день?

Скоро весна, наступит теплая погода и нужно будет продемонстрировать окружающим свое тело. А сделать его красивым и спортивным можно только при условии физической активности. Чтобы попа и ноги были стройными и подтянутыми, предлагаем выполнять эти несложные 10 упражнений.

Обычные приседания

Нужно принять вертикальное положение, ноги поставить на ширине плеч, а спину выровнять. Сделать глубокий вдох и плавно начать приседать. Если в коленях образовался прямой угол, то упражнение выполняется правильно. На выдохе можно вернуться в первоначальное положение, а затем снова повторить.

Отведение ноги в приседе

Выполняется упражнение по аналогии с обычным приседанием, только на подъеме нужно будет отвести ногу в сторону. Делать упражнение поочередно, меняя ногу.

Сумо приседания

Суть упражнения в том, чтобы стопы стояли на 45 градусов, при этом присед был выполнен глубоко.

Сумо приседания с подъемом рук

Стопы поставить по диагонали и на выдохе сделать глубокий присед. В это время руки опустить до пола.

Тренировка косых мышц пресса во время приседания

Выполняется упражнении по аналогии с обычным приседом, только после приседания необходимо поднять ногу, согнутой в колене. При этом корпус должен опуститься к поднятой ноге.

Прыжок из приседа

Упражнение похоже на классическое, но только после приседа нужно опустить глубоко корпус и выпрыгнуть вверх с максимальным усилием. Чтобы результат был эффективным, после выполнения упражнения его нужно сразу же повторить.

Приседание «ноги вместе»

Ноги опустить вместе, а руки расслабить внизу. В таком положении сделать приседание, не выпрямляя ноги в коленях и спину.

Присед с вытянутой ногой

Это упражнение предполагает максимальную нагрузку на суставы. Ноги соединить вместе, а руки вытянуть. Одну из ног поставить прямо и вперед, а затем выполнять приседы в таком положении. Пятка при этом должна быть плотно прижата к полу.

Диагональное приседание

Нужно делать обычное приседание, а после поочередно отводить ногу назад в диагональ. Задняя нога должна коленом дотронуться до пола.

Приседание на одной ноге

Нужно вытянуть одну ногу вперед, сделать шаг назад. Должен образоваться прямой угол, а колено касаться пола.

Если регулярно выполнять этот комплекс из 10 упражнений, то уже через пару месяцев можно увидеть, как изменилась фигура. А вы готовы уделить 15-20 минут в день спорту, чтобы иметь идеальные формы к лету?

Подписывайтесь на наши Дзен-каналы Xrust, Rustem Gabdullin, Ufatimes, Женщины, кофе, политика, Совершенная девушка, чтобы не пропустить новые статьи!

Так же вы можете подписаться на наш инстаграм @girlstopru.

Оригиналы статьи размещены в Совершенные девушки GirlsTop.ru и Xrust.ru


Оцените статью
Girlstop.ru
Добавить комментарий