Почему вы чувствуете усталость после еды

Рецепты

Иногда основательно подкрепившись, чувствуешь не прилив сил и бодрости, а сонливость и утомление. Узнайте, почему наступает усталость после еды и как с этим справиться.

Почему вы чувствуете усталость после еды

Чувство усталости, сонливость после приема пищи — распространенная проблема. Это явление называют послеобеденный спад. В это время у многих возникает тяга к сладкому или к кофеину, чтобы взбодриться. Но это не лучший способ. Вместо того, чтобы снимать усталость с помощью сахара и кофе, лучше скорректировать свой рацион и распорядок приема пищи таким образом, чтобы оставаться энергичными весь день.

Причины послеобеденной усталости

Почему вы чувствуете усталость после еды

Упадок сил, как правило, наступает после обильного приема пищи, особенно с высоким содержанием жира, рафинированных углеводов и / или сахара. Сладкое дает прилив энергии, но он краткосрочен.

Одной из основных причин чувства усталости после еды является падение уровня сахара в крови. После того, как вы съели сладости или рафинированные углеводы, у вас повышается уровень инсулина, но через пару часов он падает, так как понижается уровень глюкозы в крови. Это может вызвать чувство вялости, усталости. Выраженность этих симптомов индивидуальна. Сахар и обработанные углеводы также вызывают высвобождение большего количества серотонина. Этот гормон отвечает не только за чувство удовольствия, но и делает нас расслабленными и сонными.

Другие причины, из-за которых вы чувствуете сонливость после еды, включают работу парасимпатической нервной системы и циркадный ритм. Парасимпатическая нервная система отвечает за отдых и процесс переваривания пищи. Она реагирует на то, что вы едите, заставляя вас чувствовать себя более расслабленными. У животных и людей есть сигналы бдительности, которые заставляют их бодрствовать и быть настороже, когда они голодны. Этот механизм помогает находить и добывать пищу. Отсюда следует, что как только животное или человек съедает много, бдительность заменяется чувством усталости.

Прием пищи также приводит к притоку крови к пищеварительной системе, чтобы помочь перевариванию. На самом деле организму требуется много энергии, чтобы усвоить пищу. Это может привести к снижению настроения и вялости.

Циркадный ритм — это ваши внутренние часы, которые тоже играют определенную роль в вашем самочувствии после обеда. Считается естественным чувствовать себя немного уставшим во второй половине дня — примерно с 14:00 до 16:00 ч. Возможно, ваша сонливость связана с вашим циркадным циклом, а не с приемом пищи.

Как избавиться от послеобеденной усталости

Вот несколько эффективных способов избежать послеобеденного спада.

Скорректируйте рацион

Почему вы чувствуете усталость после еды

Есть ряд продуктов, которые способны вызывать усталость. Сократите в рационе количество простых углеводов, особенно сахара. В вашем меню должно быть достаточно белковой пищи, клетчатки и полезных жиров. Имей в виду, что тяжелые блюда с высоким содержанием жира (жареная пища, фастфуд, обработанное мясо) также могут лишать вас энергии.

У некоторых людей чувствительность к пище также может способствовать сонливости после еды. Потенциальные пищевые аллергены могут включать пшеницу, молочные продукты, орехи, морепродукты. Алкоголь также может ухудшить ваше состояние.

Какие продукты следует включить в рацион? В целом, стремитесь соблюдать баланс. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, здоровые жиры, белки и овощи. Добавьте немного овощей в белковое блюдо. Хорошей комбинацией будет, например, курица или рыба с ломтиком авокадо. Однако имейте в виду, что избыток белка вызывает у некоторых людей вялость, возможно, из-за повышенного выделения триптофана, аминокислоты, содержащейся в белковых продуктах, таких как индейка, молоко, мясо и яйца. Триптофан способствует выработке серотонина.

Сложные углеводы, такие как цельные злаки, овощи и фрукты, могут дать вам быстрый запас энергии. Включите их в рацион.

Продукты, которые содержат витамины В12 и В6, витамин D, железо, также могут помочь поддерживать высокий уровень энергии. Витамины группы В и железо особенно важны для поддержки пищеварения и метаболических процессов, которые преобразуют питательные вещества из пищи в полезную энергию.

Следите за питьевым режимом. Пейте достаточно чистой воды и не злоупотребляйте кофе, чаем, сладкими напитками.

Найдите оптимальное для себя время

Время приема пищи может зависеть от индивидуальных особенностей. Некоторые предпочитают есть два-три раза в день, другие — каждые три-четыре часа.

Проведите эксперименты, чтобы понять, какой график подходит вам лучше всего. Возможно, оптимальный для вас режим — это три небольших приема пищи и от одного до двух перекусов в день. Благодаря такому графику ваша пищеварительная система будет испытывать меньшую нагрузку.

Тревожные сигналы

Почему вы чувствуете усталость после еды

Иногда усталость после еды может быть признаком заболевания.

Если вы испытываете дрожь, мышечную слабость, потливость, головокружение, чувство нервозности, у вас бледнеет кожа, обратитесь к врачу для дальнейшего обследования.

Еще один набор признаков, о которых следует знать, — это симптомы, вызванные пищевой аллергией. Они включают:

  • «туман» в голове,
  • перепады настроения,
  • кожная сыпь,
  • проблемы с пищеварением,
  • боли в суставах / мышцах.

Если вы заметили у себя эти симптомы, проконсультируйтесь со специалистом.

Источник

Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать

Подписывайтесь на наши Дзен-каналы Xrust, Rustem Gabdullin, Совершенная девушка, чтобы не пропустить новые статьи!

Оригиналы статьи размещены в Совершенные девушки GirlsTop.ru и Xrust.ru
Оцените статью
Girlstop.ru
Добавить комментарий