Практиковать пилатес можно как в специализированных залах, так и дома. В залах проводятся индивидуальные и групповые занятия, которые включают в себя комплекс упражнений на мате, на резиновых ленточках, на специальных тренажерах и других снарядах. Для практики пилатеса дома необходимо приобрести мат и некоторые приспособления.
Основные принципы пилатеса — это контроль, концентрация, точность, дыхание и плавность движений. Все упражнения выполняются медленно, плавно и под контролем. Важно не только выполнять упражнения правильно, но и чувствовать каждую мышцу и правильно направлять нагрузку на них.
Пилатес помогает улучшить осанку, так как упражнения направлены на укрепление мышц спины и корпуса. Также пилатес улучшает гибкость, так как включает в себя растяжку мышц и суставов. И конечно, пилатес укрепляет мышцы, что положительно влияет на общую физическую форму.
Некоторые простые упражнения, которые можно выполнять дома:
1. «Мостик». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, напрягая мышцы ягодиц и брюшных мышц. Удерживайте позу на 10-15 секунд и опустите таз на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. «Планка». Возьмите позу отжиманий, но не опускайте себя до пола. Удерживайте позу, напрягая мышцы корпуса, ягодиц и бедер. Удерживайте позу на 10-15 секунд и отдыхайте. Повторите упражнение 5-7 раз.
3. «Ножницы». Лежа на спине, поднимите ноги на 45 градусов от пола. Напрягая мышцы живота и бедер, скрестите ноги и разведите их в стороны. Повторите упражнение 10-12 раз.
4. «Кораблик». Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поднимите ноги с пола. Удерживая равновесие, поднимите руки вперед на уровень плеч и удерживайте позу на 10-15 секунд. Повторите упражнение 5-7 раз.
5. «Растяжка». Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и поднимите руки вверх. Наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться до ног. Удерживайте позу на 10-15 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз.
Важно помнить, что перед началом занятий пилатесом необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать упражнения, соответствующие вашему уровню физической подготовки и здоровью. Также важно правильно выполнять упражнения, следить за дыханием и избегать перенапряжения мышц. Постепенно увеличивайте нагрузку и не забывайте об отдыхе и растяжке после тренировки.
Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать
- Спортивные площадки воркаут
- Сжигаем жир качая пресс
Пилатес: как практиковать пилатес и улучшить свою осанку, гибкость и силу мышц
Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com
Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать
- 10 экспресс-тренировок с Мэри Браун, которые сожгут жир внизу живота
- 25 упражнений на растяжку для лучшей гибкости