Лишний вес — это угроза здоровью и самооценке. От килограммов надо избавляться и при правильном подходе сделать это можно даже за месяц.
Содержание
- 5 правил похудения
- Тренировки
- Питание
5 правил похудения
1. Пить не менее 2 литров чистой негазированной воды в сутки.
2. Отказаться от вредных пищевых привычек (есть сладкое, фастфуд и тд.).
3. Питаться по расписанию.
4. Много двигаться.
5. Позитивно и с оптимизмом относиться к задаче похудеть.
Тренировки
Физическая активность начинается с первой недели похудения. На начальном этапе достаточно лёгких и непродолжительных тренировок — организм должен привыкнуть к изменениям. Постепенно нагрузка увеличивается. Каждая тренировка начинается с разминки. Занятия направлены на прокачку и подтяжку всех групп мышц.
Питание
Откажитесь от вредных продуктов, алкоголя, соли и магазинных соусов. Во время еды не отвлекайтесь на книгу или фильм, чтобы чувство насыщения пришло быстрее. Спланируйте свой рацион на каждую неделю по принципу дефицита калорий. Кроме 2 литров воды в день, пейте фруктовые и овощные соки и зелёный чай.
Помните, что быстрая потеря веса — это стресс для организма, не мучайте себя жесткими диетами и изнуряющими тренировками.
Оптимальный режим похудения — около 4 кг в месяц.
Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать
- Яичная диета 2 недели
- Бананы в бодибилдинге
Как похудеть за месяц? Инструкция по применению
Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com