Мечта большинства людей – оперативно похудеть, придерживаясь жесткого режима питания. Однако эффективность от такого похудения недолговременна. Можно ли сохранить результат и как это сделать?
Причины возврата сброшенных килограммов
Все сидевшие на жесткой диете знают, что это ненадежно. Чем быстрее сбрасываются килограммы, тем быстрее они набираются снова. По окончании диеты человек не наедается по причине того, что снижается потребление углеводов и калорий. Урезание жиров может привести к нарушению баланса гормонов в организме. Он обладает способностью пополнять потерянное в любой подходящий момент.
Каким образом не набрать потерянные килограммы
Чтобы оставаться в форме, необходимо заставить организм работать по-другому. После диеты вы должны без сбоя, постепенно повышать калорийность вашего меню.
Оптимальный вариант – еженедельное повышение калорийности пищи не больше 200 ккал (30% – употребление белка, 50% – углеводов, 20% – жиров). Нужно контролировать свое тело, мерить формы, становиться на весы. Необходимо найти равновесие между потребляемой пищей и расходом калорий для того, чтобы оставаться в норме. При неконтролируемом питании и сильном повышении калорийности меню результативность будет кратковременной.
Дополнительные рекомендации
Во всех жестких диетах усиленно ограничены питательные вещества. Большинство функций организма выходит из строя по причине недостатка витаминных и минеральных запасов. Прежде, чем садиться на диету, нужно все тщательно спланировать и продумать. Не будет пользы от употребления одной вареной морковки в течение дня. Так можно посадить свое здоровье, которое тяжело восстановить.
Главное – правильный расчет калорий, которые необходимы организму для жизнедеятельности.
Формула проста:
Ваш вес умножается на 35. Полученное число равно потребности ккал в сутки
Потом сделайте так, чтобы организм недополучал калорий. Отминусуйте от полученного числа 200 ккал. Делайте это еженедельно. Таким образом вы будете сбрасывать от половины до килограмма за семь дней. Организм не будет ощущать дискомфорта, вы не навредите здоровью.
Если вы сидели на жестких диетах, старайтесь после них не набрать вес! Контролируйте свои килограммы! Правильно питайтесь! Лучше часто, но меньше. Любите свое тело и свой организм!
Можно ли долго сидеть на изнурительных диетах? Какие продукты не желательно употреблять по окончании диеты, чтобы держать себя в форме?