Когда люди, страдающие лишним весом, хотят сесть на диету, первое, что им приходится в организм веществ, из которых образуется жировая ткань. сделать, это определиться с диетой, которая поможет ограничить поступление
Прежде всего следует отказаться от углеводов, оставив в своем рационе продукты, которые являются источником белков и жиров. Белки являются строительным материалом для организма, поэтому их дефицит может привести к дистрофическим изменениям в функционировании организма, а дефицит жиров может вызвать гормональный сбой, что также нежелательно.
С учетом, что на такой диете придется сидеть долго, следует понимать, что нужно ввести в свой ежедневный рацион, чтобы похудеть и не навредить при этом своему здоровью. С учетом того, что многие люди стремятся совмещать диету с физической нагрузкой, которая ускоряет процесс потери жировой ткани, правильное составление меню становится особенно важным в процессе похудения.
Ошибки, которые совершает большинство людей
Часто люди, стремящиеся похудеть, забывают, что диета – это не голод, а стиль питания, с помощью которых можно добиться определенных целей. Отказываясь полностью от углеводов в пользу сохранения нужного количества белков и жиров, люди совершают ошибку. Они, конечно, худеют, но за счет чего происходит процесс похудения?
Когда человеческому организму не хватает углеводов, он начинает обезвоживаться, а также терять гликогены, за счет чего и происходит снижение веса. Жировая ткань при этом не исчезает.
При отсутствии нужного количества углеводов, являющихся источником энергии, что приводит к упадку сил. практика показывает, что снижение количества углеводов в рационе приводит к потере 20% и более энергии. Если при такой диете активно заниматься физическими нагрузками, то при дефиците углеводов, организм начинает перерабатывать мышечную ткань, что ведет к ее исчезновению.
В результате такой диеты люди теряют влагу, гликоген и мышечную ткань, сохраняя жировые отложения.
Как исправить ошибки?
При составлении жиросжигательной диеты нужно отказываться не от углеводов, а от жиров в своем рационе. При дефиците углеводистой пище организму негде взять его заменители, поэтому он начинает перерабатывать мышечную ткань, что приводит к ее исчезновению.
При ограничении жиров в питании, организм будет брать жиры из жировой ткани, в которой скопились их излишки, перерабатывая их в жирные кислоты.
При этом легкие углеводы следует заменить сложными, которые долго перевариваются в организме, что позволяет не испытывать голода в течение длительного времени. К сложным углеводам относятся каши, темный хлеб грубого помола, овощи.
При такой диете можно заниматься силовыми тренировками более активно, так как организм не будет испытывать упадка сил, а мышечная ткань будет увеличиваться в объемах, в то время ,как жировые отложения будут уменьшаться.
Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать
- Белково-углеводное чередование и все, что с ним связано
- Грейпфрут
Как правильно худеть: безопасная методика избавления от жировой ткани
Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com