Бодифлекс: противопоказания и минусы

Бодифлекс (bodyflex) – популярная методика тренировки мышц с использованием дыхательных техник, целью которой является поддержание хорошей физической формы и сжигание избытка калорий. Такое направление фитнеса в основном положительно влияет на организм, но занятия могут иметь противопоказания.

Как бодифлекс действует на организм

Бодифлекс (противопоказания по данной системе нужно обязательно учитывать при приеме решения заниматься данным видом упражнений) может нанести организму как пользу, так и вред.

Система бодифлекс была изобретена женщиной Грир Чайлдерс из США, она базируется на принципах йоги. Упражнения основаны на резком наполнении легких кислородом с последующим медленным выдохом, втягиванием живота и напряжением мышц брюшины при одновременной задержке дыхания. Когда человек не дышит, организм испытывает стресс и начинает усиленно использовать жировые отложения.

Нагрузка может осуществляться в разных позах:

• стоя, лежа или сидя;
• на четвереньках;
• в планке;
• с опорой на твердый предмет;
• вися на перекладине.

Основа методики – правильное дыхание, которое должно осуществляться с помощью диафрагмы. Такой подход позволяет максимально насытить клетки кислородом. Новичкам лучше начинать занятия стоя, постепенно пробуя другие позы.

Чтобы бодифлекс принес пользу, а не вред организму, нужно придерживаться таких рекомендаций:

• перед выполнением упражнения разогреть мышцы и выполнить растяжку;
• лучше всего тренировку выполнять утром, заряжая организм энергией. Первый прием пищи в этом случае должен быть спустя не менее 30 мин. Если гимнастику делать вечером, то можно перевозбудить организм, что приведет к некачественному беспокойному сну;
• занятия проводить 3-4 раза в неделю. Если человеку тяжело даются тренировки, их количество можно уменьшить. Также допустимо увеличение нагрузки при хорошей физической форме;
• освоить технику новичкам помогут видеоуроки;
• занятия следует совершать на голодный желудок либо следить, чтобы после последнего приема пищи прошло более 2 ч. Употреблять еду после бодифлекса нужно так же через 2,5-3 ч;
• вдыхание воздуха должно производиться через нос без задействования ротовой полости;
• если в процессе тренировки появилось головокружение, следует прекратить выполнение упражнения и отдохнуть. Отдыхом в бодифлексе является дыхание в индивидуальном привычном для человека ритме;
• новичкам после освоения техники дыхания нужно начинать с 2 упражнений за тренировку;
• после окончания тренировки нужно дать организму отдохнуть, полежав на ровной поверхности в течение 5 мин.;
• нужно соблюдать водный баланс и придерживаться правила расчета необходимой к употреблению жидкости – 30 мл на 1 кг веса.

При соблюдении правил и отсутствии противопоказаний бодифлекс помогает быстрее похудеть и привести фигуру в порядок. Занятия длятся примерно 15 мин., поэтому такая техника – отличная замена утреннему и вечернему фитнесу.

Последовательность правильного дыхания и базовых движений при занятиях бодифлексом выглядит следующим образом:

1. Короткий быстрый выдох через рот.
2. Глубокий вдох через нос с расширением диафрагмы – в результате воздухом должны быть наполнены легкие как можно больше.
3. Резкий максимальный выдох – в легких должно остаться как можно меньше воздуха.
4. Задержка дыхания в течение 8-10 сек. В это время нужно втянуть живот как можно глубже.
5. По прошествии нужного времени вдохнуть воздух резко через нос и расслабиться, дыша в нормальном ритме.

Польза или вред?

Бодифлекс (противопоказания к занятиям есть, как и у любой гимнастики) может проявить положительный или отрицательный эффект в зависимости от состояния организма. Система имеет как сторонников, так и не согласных с методикой. В любом случае перед выполнением гимнастики нужно проконсультироваться с терапевтом и пройти обследование, чтобы не навредить собственному самочувствию.

Положительное влияние упражнений на организм:

• повышенное питание тканей кислородом;
• увеличивается лимфоток;
• улучшается дыхание, исчезает одышка;
• укрепляются брюшные мышцы;
• ускоряется метаболизм;
• уменьшается объем талии;
• улучшается работа внутренних органов;
• нормализуется пищеварение;
• активизируется энергия, возникает чувство бодрости;
• улучшается эластичность кожи.

Терапевты советуют выполнять упражнения бодифлекса в следующих случаях:

• в целях очищения дыхательных путей – упражнения выполняются с распылением в воздухе эфирных масел;
• если имеются суставные заболевания – с целью укрепления мышечного слоя без нагрузки на суставы;
• после перенесенного инсульта можно выполнять упражнения лежа, без перенапряжения;
• после родов для укрепления мышц передней брюшной стенки.

Бодифлекс имеет свои особенности, которые стоит учитывать перед выбором методики похудения:

• основа гимнастики – гипервентиляция легких, поэтому перед выполнением упражнений следует проветрить комнату в течение минимум 20 мин.;
• для людей с нормальным индексом массы тела занятия не будут эффективными, поскольку им не требуется общая коррекция веса. В некоторых случаях отзывы говорят о том, что людям удается скорректировать внешний вид отдельных проблемных зон тела;
• если у человека недостаточно знаний о методике, стоит попробовать выполнять упражнения под контролем тренера. В ином случае возрастает риск осложнений.

Вредное влияние этого вида домашнего фитнеса можно рассматривать с 3 сторон:

• медицина;
• физиология;
• практическое исполнение.

Версия №1: медицинская

С медицинской точки зрения бодифлекс – методика, основанная на чрезмерной вентиляции легких, что приводит к максимальному снабжению крови кислородом. В этом случае длительная задержка дыхания замедляет процесс высвобождения углекислого газа и, как следствие, происходит окисление крови.

Такой процесс приводит к нехватке кислорода, что может негативно сказаться на работоспособности организма и вызвать такие последствия:

• появление аритмии;
• снижение работоспособности мозга;
• ослабление иммунитета;
• скачки давления;
• возрастание риска появления раковой опухоли.

Версия №2: физиологическая

Физиологическая версия исключает нехватку кислорода для мозга. Это объясняется тем, что человек при вдохе максимально наполняет легкие и диафрагму кислородом, что компенсирует нехватку газа во время задержки дыхания. Бодифлекс – эффективная методика, которая требует освоения правильной техники дыхания. Перед началом тренировок человеку стоит взять уроки у инструктора, чтобы не навредить своему организму.

Версия №3: практическая

Мнения людей, попробовавших бодифлекс, разделились: первая группа считает методику достаточно эффективной, а вторая говорит о том, что дыхательные упражнения не помогают сбросить лишний вес.

Приверженцы бодифлекса остаются довольны результатом, поскольку методика гимнастики помогла им убрать локальные жировые отложения, что было трудно сделать с помощью активных физических упражнений. Многие из тех, кто недоволен бодифлексом, имеют такие особенности фигуры, которые тяжело скорректировать любым видом упражнений, либо выполняют неправильно технику дыхания или сами движения.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Бодифлекс, как и любой вид тренировки, имеет противопоказания.

Им не стоит заниматься людям, которые имеют такие особенности:

• интенсивно занимаются другим видом спорта, поскольку тренировки будут выматывать организм, а на восстановление сил у него не будет времени;
• имеет мало свободного времени, что препятствует регулярным тренировкам – в этом случае бодифлекс не даст результата;
• проводят занятия не в полную силу или потеряли интерес к гимнастике;
• людям, которые имеют большой лишний вес. Бодифлекс помогает придать стройность фигуре в рамках заложенных природой параметров. Для кардинального похудения описываемая программа не подходит.

Относительные и временные противопоказания

Бодифлекс, противопоказания к которому могут иметь временный характер, запускает интенсивные процессы в организме, поэтому нужно с осторожностью отнестись к выполнению упражнений.

Среди относительных противопоказаний следует выделить такие:

• беременность на любом сроке. Во время вынашивания ребенка запрещено заниматься бодифлексом, поскольку задержка дыхания – стресс для организма матери, что негативно отражается на здоровье плода. Также похудение в этот период не принесет пользу женщине. Заниматься гимнастикой можно после родов с целью привести тело в порядок;
• острые инфекционные заболевания;
• любые болезни в активной фазе;
• периоды обострений хронических заболеваний;
• неуравновешенное психическое состояние;
• болезни щитовидной железы;
• критические дни у женщин.

Строгие ограничения

Следующие строгие ограничения предполагают полный запрет занятий бодифлексом:

• заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы. Гимнастика приводит к ускорению кровотока в организме, что негативно влияет на орган;
• внутричерепное давление, а также повышенное/пониженное артериальное давление – при таких патологиях запрещено заниматься любым видом гимнастики, поскольку кислородное голодание усугубит болезнь;
• наличие заболеваний пищеварительной системы и органов брюшной полости. При выполнении гимнастики требуется сильно втягивать живот – такое упражнение может вызвать усугубление болезни внутренних органов;
• патологии дыхательной системы могут привести к сильной одышке или гипоксии. Причиной этому станет чрезмерное содержание в крови углекислого газа с последующим резким вдохом большого количества кислорода;
• после хирургических вмешательств, если прошло менее 6 месяцев. Людям после операций на любом органе требуется восстановление физической формы и иммунитета, поэтому в этот период следует беречься от стресса;
• сахарный диабет. При этом заболевании человеку нужно контролировать уровень физических нагрузок на организм;
• болезни глаз;
• онкологические заболевания.

Список противопоказаний к бодифлексу достаточно обширен, и учесть все нюансы может только тренер по фитнесу и врач, поэтому перед началом занятий следует необходимо пройти консультацию у обоих специалистов.

Минусы гимнастики

Бодифлекс, противопоказания к которому нужно обязательно учитывать перед началом тренировок, имеет такие минусы:

• медленное сжигание жира. Поскольку методика рассчитана на длительное использование, результат стоит ожидать не раньше, чем через месяц регулярных упражнений;
• возможный возврат лишнего веса. Бодифлекс не дает 100 %-ной гарантии, что лишние килограммы не вернутся, человеку стоит соблюдать режим, придерживаться правильного питания и заниматься спортом постоянно;
• переутомление. Если человек много занимается спортом или не отдыхает после упражнений, то его тело истощается. Чтобы не появилось переутомление, следует отдыхать между каждым упражнением примерно 5 мин., а также не совмещать тренировку по бодифлексу с другим видом фитнеса.

Возможные последствия

Если человек неправильно выполняет упражнения или имеет хронические заболевания (о которых может и не знать), то он с большой вероятностью столкнется с рядом осложнений.

Возможные последствия и их причины указаны в таблице:

Состояние организмаПричина возникновения осложнения

• повышенное потоотделение;
• повышение артериального давления;
• учащенное биение сердца

Для большинства нетренированных людей остановка дыхания на 8-10 сек. – это стресс для организма, при нехватке кислорода он начинает поглощать углекислый газ, в результате чего ухудшается самочувствие. Описанные состояния являются следствием избытка переработанного газа в крови.

• падение иммунитета;
• проблемы с пищеварительной системой;
• психосоматические заболевания

Длительные занятия гимнастикой для новичка также представляют собой удар по организму. Последний, в свою очередь, начинает тратить силы на восстановление, а не на поддержку иммунитета.ГипертонияРегулярные длительные занятия бодифдексом повышают давление, что может привести к образованию холестериновых бляшек, инфаркту или инсульту.ГоловокружениеКислородное голодание опасно для мозга и тела. Если человек испытывает головокружение после гимнастики, следует прекратить выполнять упражнения.

Во время занятий бодифлексом нужно следить за своим состоянием. Если после выполнения упражнения появляется потоотделение, головокружение и одышка, важно проконсультироваться с терапевтом для исключения хронических заболеваний и с тренером для выяснения правильности выполнения гимнастики.

Почему в некоторых странах бодифлекс запрещен?

Бодифлекс запрещен в США, поскольку признан методикой, которая вредит здоровью человека. Несмотря на предупреждения тренеров о противопоказаниях, люди все равно самостоятельно выбирают такой вид фитнеса, не зная или не обращая внимания на проблемы с собственным здоровьем. После тренировок часто возникают осложнения.

Система бодифлекс стала популярной в 2003-м, а в 2004 году суд обязал Грир Чайлдерс выплатить денежную компенсацию в размере 2,6 млн долларов по иску за то, что методика не принесла клиентам обещанных результатов. С этого времени в стране перестали заниматься гимнастикой.

Многие люди находят информацию в интернете, читая книги о бодифлексе и его эффективности, но врачи акцентируют внимание на противопоказаниях и в зависимости от них советуют видоизменить упражнения либо отказаться от методики совсем.

Основу запретов можно разделить на такие категории:

• осознанный выбор, несмотря на негативные отзывы. Если человек выбирает гимнастику, стоит узнать мнение лечащего врача. Возможно, он даст рекомендации относительно упрощенных упражнений либо посоветует добавить втягивание живота при занятиях ЛФК;
• если человек занимался бодифлексом и у него обнаружились проблемы со здоровьем, нужно прекратить гимнастику – это бывает сложно сделать по причине привыкания. В таком случае нужно осознать, что даже выполнение дел по дому может заменить легкую гимнастику;
• общественное мнение. Случается, что человеку просто тяжело отказаться от конкретного вида физической активности, поскольку он переживает о мнении окружающих. Страх осуждения становится препятствием для смены рода деятельности.

Бодифлекс – простая и доступная форма фитнеса, которую можно использовать в домашних условиях. Она имеет противопоказания, поскольку основана на задержке дыхания и гипервентиляции легких, поэтому перед тренировкой нужно проконсультироваться с терапевтом. Сторонники методики говорят, что бодифлекс способствует нормализации веса и приводит организм в тонус, занятия должны длиться не больше 15 мин. Только правильное выполнение упражнений даст желаемый результат.

Видео о том, как за месяц убрать живот и бока при помощи бодифлекса

Источник