Вольюметрика Чтобы похудеть, многие диеты предлагают уменьшить размер порции, но увеличить количество приемов пищи. Кто-то с успехом проходит это испытание, а кто-то так и остается голодным и разраженным
Для того чтобы уменьшить чувство голода применяют различные методы. Например, употребление воды за полчаса до еды, маленькая посуда или тарелки белого цвета, которые увеличивают зрительно размер порции.
Кому-то это помогает успешно выдержать диету, а кто-то так и остается со своими лишними килограммами. Но это не беда. Выход есть всегда. Преодолеть все эти проблемы, вам поможет вольюметрика.
Содержание
- Суть вольюметрики
- Меню
- Вывод
Суть вольюметрики
Вольюметрика – такая система похудения, которая помогает снизить калорийность блюда и правильно распределить пищу на тарелке для снижения аппетита.
Плюс вольюметрики заключается в том, что человек психологически легче переносит изменение качества и состава блюд, чем снижение размера порции. Таким образом, питаясь внешне как обычно, человек будет худеть, ведь суточная калорийность питания снижается.
Благодаря вольюметрике человек не только сбрасывает лишний вес, но и очищает свой организм от шлаков и других вредных токсинов.
Главная суть вольюметрики – замена обычной (калорийной) еды на низкокалорийную, легкоусвояемую пищу, но не менее вкусную и полезную.
Существуют определенные правила выбора продуктов, которые будут употребляться во время вольюметрики. Рассмотрим их подробнее.
Например, когда вы подбираете себе овощи для питания, обратите внимание, чтобы в них не было большого количества крахмала, так как такие овощи не только будут способствовать набору лишнего веса, но и могут одарить вас целлюлитом. Это картофель и кукуруза. Например, в тыкве содержится тоже много крахмала, но она имеет другие полезные свойства для организма.
Продукты, которые содержат много калорий, должны заменяться их аналогами с более низкой калорийностью. Например, всем известно, что белый сахар можно заменить медом. Также подсластить пищу помогут и фрукты, которые содержать фруктозу. Она тоже менее калорийна, чем сахароза.
Например, обычная поваренная соль легко заменяется приправами и специями или, в крайнем случае, лимонным соком. Наверно, ни для кого не секрет, что соль препятствует выведению лишней жидкости из организма, что становится причиной некоторых заболеваний.
Вольюметрика позволяет без особого труда изменить качество жизни и снизить вес, который часто становится причиной многих болезней. Ее правила просты в исполнении.
Вы можете просто насыпать себе свою обычную порцию, затем половину отсыпать и заменить ее овощами или фруктами. А в той половине порции, которая осталась, убрать вредную пищу, жирное, копченое, соленое, и тогда уже через неделю вы сможете наблюдать хорошие результаты.
Эта система питания предлагает остановиться на таких продуктах: овощной суп, который имеет минимум калорий и большой объем, крупы на воде (рис, геркулес, гречка), свежие фрукты и некрахмалистые овощи, кисломолочные продукты с низким процентом жирности, постное мясо.
Эта система питания предлагает перед употреблением пищи, красиво сервировать стол и раскладывать блюдо на тарелке.
Меню
Рацион питания за сутки не должен превышать 1200 калорий. Только в этом случае вы будете сбрасывать лишний вес. При этом вы будете питаться вкусной едой, не изменяя размер порции. Рассмотрим примерное меню вольюметрики на один день.
Завтрак: уберите половину порции вашего завтрака и замените его фруктами. Если вы любите молочную кашу, то замените молоко водой. А в чай вместо сахара положите мед.
Второй завтрак: обезжиренный йогурт, немного фруктов и кусочек сыра.
Обед: постный суп из овощей, рыба или постное мясо с овощами, приготовленное на пару, в духовке или отварное.
Ужин: замените половину вашей привычной порции на тушенные некрахмалистые овощи.
Перекусы (если сильно захочется, то можно): любой обезжиренный йогурт, нежирный сыр, фрукты, творог с низким процентом жирности, диетические хлебцы.
Напитки: обычная вода, зеленый чай, свежевыжатые соки, фруктово-молочные коктейли.
Вывод
Вольюметрика – поистине уникальная система питания, которая легко переносится человеком не только в физическом плане, но и в моральном, так как не ограничивает размер порции, а просто меняет ее калорийность.
Таким образом, человек спокойно питается вкусной и полезной пищей и при этом сбрасывает лишний вес, очищает организм от шлаков и токсинов.
Уже через месяц такого питания вы сможете обнаружить, что потеряли, как минимум пять килограмм. Если у вас вес очень большой, тогда потеря будет гораздо больше.
Вольюметрика предлагает еще и заниматься спортом, чтобы не только худеть, но и подтягивать тело. Ведь всем известно, что после похудения, если не заниматься спортом, кожа будет дряблой. Поэтому легкий комплекс упражнений или зарядка с утра помогут вам привести кожу в порядок.
Если вы не будете переедать, замените половину порции фруктами или овощами, не будете отказываться от привычных и любимых блюд, а просто поменяете их калорийность и будете получать удовольствие от употребления еды, тогда у вас будет не только стройная фигура, но и отличное настроение. А это не менее важно во время диеты.
Для того чтобы придерживаться вольюметрики, вам не надо покупать дорогие продукты или полдня стоять у плиты, что значительно экономит время и улучшает настрой.
Учитывая низкую калорийность дневного рациона, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить здоровью.
Если Вам не понравилась эта система питания, то попробуйте диету Волкова
Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать
- Никак не уйдёт живот? Как убрать жир внизу живота и с боков
- Зачем нужны добавки с витамином D
Вольюметрика
Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com