3 упражнения для тех, у кого часто сводит ноги

Чаще всего судороги возникают из-за чрезмерного напряжения в мышцах. Превентивная помощь — регулярный стретчинг. Рассказываем, какие упражнения помогут в этом.

Наиболее подвержены судорогам икроножные мышцы, поскольку эта мускулатура почти всегда перегружена. Проблема состоит еще и в том, что слишком напряженные икры могут приводить к дискомфорту в других зонах — болях в коленях, лодыжках спине, а также к подошвенному фасцииту. Напряжение в икрах может негативно повлиять на то, как вы приседаете, ходите и стоите, создавая избыточную нагрузку на другие мышцы, сухожилия и суставы.

Чтобы избежать этого, эксперты рекомендуют уделять внимание мышцам голени: расслаблять их с помощью массажей и упражнений на растяжку. Причем, важно делать небольшой самомассаж до стретчинга — это помогает размягчить мышцы, улучшить кровоток в них и эффективнее снимать напряжение последующими манипуляциями.

В качестве массажа подойдут упражнения МФР. 

Упражнения стретчинга для икроножных мышц

Выполняйте их в спокойном темпе, без резких движений. Старайтесь не тянуться через боль, дышите глубоко.

Поза собаки мордой вниз

Опуститесь на колени. Разместите ладони под плечами на ширине плеч, колени — под тазом. Проследите, чтобы ладони упирались в пол, копчик направляйте вверх, стопы вместе, ноги прямые, пятки стремятся к полу. Тянитесь лопатками к тазу и держите спину прямой. Останьтесь в этом положении на 30-40 секунд.

Вытяжение икроножных мышц стоя

Встаньте лицом к стене, расположив стопы на блоках для йоги. Поднимитесь на мыски, затем опустите пятки вниз, ощущая вытяжение в икроножных мышцах. Останьтесь в этом положении на 30-40 секунд, при необходимости упритесь ладонями в стену.

Вытяжение икроножных мышц сидя

Сядьте на пол с прямыми ногами. На стопы набросьте полотенце, ремень для йоги или эспандер. Мыски потяните на себя, толкая пятки вперед. Постарайтесь расслабиться и ощущайте вытяжение в мышцах голеней. Останьтесь в этом положении на 30-40 секунд.

Повторите все упражнения с самого начала еще 3-4 раза. Регулярно занимаясь по этой программе, вы сможете снизить напряжение в мышцах икр, что в сумме сможет предотвратить появление судорог.

Источник